O sono é um fator muito importante para a saúde. Ele repõe as energias, revigora o corpo e a mente e nos prepara para uma nova jornada. É durante este intervalo que o corpo fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios e consolida a memória, entre outras funções essenciais para o funcionamento do organismo.
Todavia, pesquisa recente do Instituto do Sono apontou que mais da metade dos participantes (55,1%) alegam alguma piora na rotina do sono após o início do home office.
O período atual de isolamento social aliado às incertezas, medos, ansiedade e instabilidade afetam muito a qualidade do sono dos brasileiros. Além disso, os entrevistados do Instituto do Sono citam que o aumento das suas preocupações (75,1%); passar muito tempo em frente a telas (64%) e o tempo em casa de forma prolongada (54,1%) colaboram para as dificuldades de dormir bem.
E você, como anda a qualidade do seu sono nos últimos tempos? Para melhorar o descanso e, consequentemente, a qualidade de vida dos home officers, elencamos algumas dicas que podem te ajudar a dormir melhor.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
- Tenha uma rotina regular de dia e de noite: horários regulares colaboram para um bom sono, por isso o ideal é tentar dormir e acordar nos mesmos horários. Também é bom evitar o botão de “soneca” do despertador. Ter o hábito de acordar e se preparar para o trabalho, também ajuda o cérebro a despertar.
- Faça refeições leves à noite: os alimentos ricos em gorduras e proteínas possuem uma digestão lenta e podem prejudicar o sono. O indicado é que a última refeição do dia seja duas horas antes de dormir.
- Durma de 6 a 8 horas por dia
- Evite pensar nos problemas e tensões do dia-a-dia antes de dormir
- Não abuse do café: no período da tarde e noite tome cuidado para não abusar da cafeína. Cada pessoa reage de forma diferente à influência de substâncias estimulantes, mas a tendência é que elas afetem a qualidade do seu sono. Dessa forma, caso precise de um ânimo no final da tarde evite o cafezinho e procure ouvir uma música animada, falar com outra pessoa ou fazer um alongamento para dar uma energia a mais!
- Evite telas e o uso do celular 1 hora antes de dormir: a exposição à luz das telas faz com que o nosso corpo aumente o foco e fique em estado de atenção. Portanto, para ajudar o corpo a relaxar, evitar preocupações e descansar o ideal é se distanciar das telas um pouco antes de dormir.
- Deixe o seu ambiente o mais confortável possível: observe se a iluminação, temperatura, colchão e travesseiros estão adequados e se não é necessário trocar algum desses itens para ter mais conforto.
Caso os problemas com sono forem frequentes, procure um médico. A má qualidade no sono pode estar relacionada a vários fatores e afetar sua saúde física e mental. Por fim, coloque já as nossas dicas em prática e tenha bons sonhos!
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