A rotina de trabalhar em casa costuma ser mais flexível e despojada quando comparada ao presencial. Todavia, nem sempre os home officers possuem um escritório em casa num ambiente privado, confortável e com todos os equipamentos e mobiliários necessários. Mesmo assim o cuidado com o corpo e a postura são indispensáveis para manter a saúde em dia e evitar dores musculares e nas articulações. Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem ajudar você a melhorar sua postura durante o trabalho e, consequentemente, promover seu bem estar e qualidade de vida no Home Office.
Os itens básicos para o seu posto de trabalho são: mesa e cadeira. Caso utilize um notebook, o ideal é ter um suporte, teclado e mouse independentes. Isso porque, como veremos adiante, a parte superior da tela deve estar alinhada com os olhos.
De acordo com nossa consultora, pós graduada em ergonomia e fisioterapia do trabalho, Hozana Ramirez,
“ter acessórios que permitem manter uma postura neutra no seu posto de trabalho é importante, mas está longe de ser a indicação para o dia todo. Essa posição neutra te ajuda quando sentir algum desconforto porque não percebeu que estava mal acomodado e ao retornar para a posição ela lhe trará conforto e organização corporal”.
Além do trabalho, muitas pessoas passam boa parte do tempo estudando sentadas. Segundo a fisioterapeuta, “agora mais do que nunca a alternância de postura é bem-vinda”. Nesse sentido, Hozana recomenda evitar a utilização do sofá ou cama e aproveitar algumas atividades, como falar ao telefone, para caminhar pela casa, na varanda ou no quintal.
Outra dica é realizar pequenas pausas ao longo do dia para alongar-se. No e-book da Click Home Office, temos alguns exemplos de alongamentos rápidos que você pode fazer em casa.
Seguindo as orientações de ergonomia, você deve encontrar uma posição em que se sinta confortável. E, aliado a isso, existem algumas instruções que podem ser aplicadas para manter uma boa postura. Na imagem abaixo, identificamos três pontos de atenção e vamos falar um pouco mais sobre cada um deles.
3 pontos de atenção para manter uma boa postura no Home Office
Ponto 1 – Braços e Cotovelos
Os cotovelos devem ter um ângulo próximo de 90° em relação à mesa. Se sua mesa possui boa profundidade, ou seja, 45 cm ou mais, não é estritamente necessário apoio de braço na cadeira. Se os braços da cadeira impedem sua aproximação completa até a mesa e não possuem regulagem de altura, nesta situação é melhor que os remova, geralmente é só desparafusá-los. Caso possua uma mesa “curta”, o ideal é que os braços da cadeira tenham altura regulável para proporcionar uma “extensão da mesa no apoio dos antebraços”.
Ponto 2 – Olhos
Os olhos devem ficar alinhados ao topo superior da tela. Caso essa altura não esteja adequada, você pode utilizar um suporte com regulagem de altura para o monitor. Outra alternativa é utilizar livros para fazer o ajuste, empilhando-os com segurança até a altura indicada.
Ponto 3 – Pés
Os pés devem ficar apoiados no chão. Se você tiver 1,75 m de altura ou menos, provavelmente precisará de um apoio. Na falta do suporte para os pés, é possível improvisar com caixas firmes ou gavetas viradas ao contrário, por exemplo.
Por fim, agora é só aplicar essas dicas em casa e depois contar para a gente se você notou alguma melhora no dia a dia. Compartilhe esse conteúdo com seus amigos que também estão em Home Office e lembre-se: caso sinta dores musculares, na coluna ou nas articulações de forma contínua, procure um médico.
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